Dia do Desafio 2012!

O Dia do Desafio foi criado no Canadá e é difundido mundialmente pela The Association For International Sport for All (TAFISA), entidade de promoção do esporte para todos, sediada na Alemanha. É uma campanha de incentivo à prática regular de atividades físicas em benefício da saúde e acontece anualmente na última quarta-feira do mês de maio, por meio de ações comunitárias convite à atividade física se estende a todos, envolvendo o poder público de cada cidade, as instituições da sociedade civil, empresas, voluntários locais e os próprios participantes.

Na luta que travamos no dia-a-dia para sobreviver numa cidade, desenvolvemos tensões musculares as mais variadas e em regiões muito específicas, fortalecidas pela constante repetição de uso. Essas tensões em muito podem afetar qualidade de vida refere à fonoaudióloga Tatiani Rossini que trabalha com a reabilitação da respiração. “As tensões musculares são responsáveis por dificuldades respiratórias, articulatórias e demais envolvimentos da produção da voz e da fala”. A energia psíquica flui melhor por um corpo relaxado. As tensões funcionam como impedimento da passagem energética.

Para você que cadastrou para o dia do desafio segue dicas abaixo da fonoaudióloga Tatiani Rossini:

1º) TRABALHAR A RESPIRAÇÃO

   Dicas:

1-Desligue o celular;

            2-Sente-se em uma posição correta inspire e expire de forma lenta e profunda;

            3- Relaxe os braços e ombros soltando e abanando-os;

            4- Descanse seu maxilar;

5- Para relaxar as pernas solte seus pés.

 

l  Respiração Correta: nasal; ar filtrado e aquecido pelas narinas; encher desde a base do pulmão, suas laterais até às costas, sem levantar os ombros.

l  Respiração Incorreta: inspiração com elevação forçada das costelas e clavícula, mantendo o músculo abdominal contraído, erguendo os ombros ficando vermelhos olhos e pescoço.A laringe fica sob alta pressão, e pior ainda se a pessoa não articula bem, trancando os maxilares. Assim, a pressão é dupla e as nossas cordas vocais não podem vibrar livremente.

2º) ALONGAMENTOS:

a)Ombros: elevar e abaixar (circular) – rotação para frente e para trás;

b)Cabeça e pescoço:-cair lateralmente (circular);

                                  -pendulo de 180 graus C (p/ frente; p/ trás);

                                       -giro completo 360 graus (p/ um lado; p/ outro lado);

c) Rodar o pescoço em todas as direções:N;S;E;W

OBS: 5 x cada exercício.

d) alonge braços, pernas – o corpo todo se desejar!

3º) CAMINHADA (15 minutos)